Bánh mì que là món ăn đường phố nổi tiếng, 1 người trung bình có thể ăn từ 5-6 ổ mỗi lần, phải thế mới no và đã cái miệng. Vì vậy, với những bạn ăn theo chế độ, bánh mì que bao nhiêu calo là điều cực quan trọng. Cùng tìm lời giải đáp chi tiết và cụ thể nhất trong bài phân tích dưới đây.
1. 1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo?
Tên tuổi của món ăn này từ lâu đã vượt qua phạm vi lãnh thổ Việt Nam bởi hương vị độc đáo và topping ngập tràn. Thế nhưng, vẫn có những chiếc bánh chỉ nhỏ bằng 2 ngón tay mà lại có khả năng gây “nghiện”! Nhắc tới đây, liệu bạn đã biết tên của món ăn đó là gì chưa nhỉ? Chính xác! Ta đang nhắc tới bánh mì que. Món ăn với nhân đơn giản gồm pate, rau, ớt.
Chiếc bánh nhỏ như vậy chắc hẳn cung cấp rất ít năng lượng, vì ăn 1 cái đâu có no? Thực tế, đây là nhận định hoàn toàn sai lầm về món ăn dân dã này. Theo nghiên cứu, 1 ổ bánh pate que có khả năng cung cấp tới 135 Cal.
➤➤➤ THAM KHẢO: Các mẫu xe bán bánh mì Que: Đẹp, Chất, Ấn tượng nhất
2. Ăn bánh mì que có bị tăng cân không?
Cân nặng tăng hay không sẽ dựa nhiều vào hàm lượng calo bạn đưa vào cơ thể trong ngày. Vì vậy, cần phải tính được những con số này nếu muốn kiểm soát, cân đối thực đơn.
Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần 1600 – 2200 Calo để hoạt động. Nam giới thì cao hơn, khoảng 2200 – 3200 Calo/ngày. Nếu chia đều cho 3 bữa chính thì bạn cần tối thiểu 530 – 730 Cal/bữa.
Theo thông tin được cung cấp trên, mỗi bữa bạn cần từ 2-3 chiếc để no bụng. Vì vậy, lượng calo thực tế khoảng 400 Cal. Đó là chưa kể tới những bạn ăn 3 cái còn chưa đủ. Làm phép so sánh nhỏ thôi cũng thấy chiếc bánh này khá béo đấy nhé!
Ngoài ra, ta còn phải kể tới lượng chất béo, lipid trong pate, tinh bột của bánh. Ổ “không người lái” cũng đã bổ sung 60 Cal. Vì vậy, khẳng định chắc chắn với bạn rằng ăn thực phẩm này sẽ gây tăng cân. Thực tế, chẳng mấy ai ăn được đúng 1 chiếc là dừng.
Tuy nhiên, vẫn có phương pháp thưởng thức món ăn này mà không phải lo về vấn đề cân nặng. Bỏ túi ngay 1 số mẹo nhỏ sau đây nếu đang ăn kiêng mà lại thèm ăn nhé!
- Không nên ăn thêm cơm nếu đã ăn bánh. Hơn nữa, mỗi lần chỉ nên ăn giới hạn 1-2 chiếc, không quá 3 lần/ tuần.
- Bạn có thể uống 1 cốc nước lớn hoặc ăn kèm với rau xanh, dưa chuột. Như vậy sẽ giúp no nhanh hơn mà không cần hấp thụ quá nhiều.
- Vẫn có thể thưởng thức topping nhưng hãy thay vỏ bánh bằng một số loại lành mạnh hơn. Cụ thể như bột làm từ ngũ cốc, nguyên cám, yến mạch,… Tương tự, đổi pate heo, gan thành ức gà để giảm chất béo không bão hòa trong thực phẩm.
- Thời gian thích hợp nhất là trong bữa sáng. Kết hợp thêm các chế độ rèn luyện thể chất đều đặn, sinh hoạt lành mạnh. Tạo thành thói quen uống 2l nước lọc mỗi ngày.
3. Những thực phẩm giảm béo hiệu quả thay thế cho bánh mì que
Đây là món ăn tiện lợi và nhanh gọn nhưng chúng lại chứa nhiều tinh bột và dễ gây béo phì. Vì vậy, người ta đã nghiên cứu và sáng tạo ra những công thức khác. Giúp tín đồ ăn nhanh vẫn thỏa mãn vị giác mà không lo tăng cân. Cụ thể như:
- 3.1 Bánh mì ngũ cốc
Được chế biến từ các loại hạt cán vỡ hoặc nguyên miếng. 100gr bánh ngũ cốc nguyên cám cung cấp 270 Cal. Vì sao lượng calo cao mà khi ăn lại không béo?
Đó là vì chúng có hàm lượng tinh bột rất ít. Thay vào đó là các khoáng chất như mangan, selen,… và chất xơ tạo cảm giác nhanh no. Có thể thấy rõ 1 số lợi ích cho cơ thể như kiểm soát cân nặng, các bệnh tiêu hóa, tim mạch,… Bề ngoài của ổ bánh có màu vàng sậm, ruột hơi nâu nâu vô cùng bắt mắt. Khi ăn cũng không hề bị khô mà càng nhai sẽ càng thấy vị ngọt nơi cuống họng.
- 3.2 Bánh nguyên hạt
Loại thực phẩm này được làm từ bột nguyên cám, trộn cùng các loại hạt như bí, óc chó,… Vì vậy, đây là thực phẩm được khuyên dùng cho các mẹ bầu. Nếu muốn cung cấp dưỡng chất cho con mà không phải lo vấn đề cân nặng.
100gr bánh nguyên hạt cung cấp 285 Calo, chất béo khoảng 4.2g và protein là 9.7. Mỗi lát bánh này có thể ăn kèm với pate ức gà, bơ đậu phộng hoặc các loại trái cây. Thực đơn giảm cân cùng bánh nguyên hạt, kết hợp tập thể thao luôn đạt hiệu quả nhanh chóng.
- 3.3 Bánh mì đen
Thực tế, để chế biến cần rất nhiều kinh nghiệm trong khâu trộn bột. Bạn nào chế biến không cẩn thận thì khả năng bánh bị khô, cứng rất cao. Đây là món ăn được tạo thành từ bột mì và bột lúa mạch đen. Có kết cấu đặc hơn so với loại trắng thông thường.
Sự sáng tạo này cung cấp 284 Cal/100 gr với lượng glycemic cực thấp. Vì vậy, chúng còn là món ăn được khuyên dùng cho người bị bệnh tiểu đường. Có thể nói, đây là loại thực phẩm đã quá phổ biến trong giới làm đẹp.
- 3.4 Bánh mì nâu
Loại thực phẩm có màu sẫm và được tạo thành từ bột mì nguyên chất. Đây là loại bột chứa mầm lúa mì thô, nên lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Vì lẽ đó, nó có hương thơm, mềm và xốp hơn so với bánh làm từ lúa mạch đen. Vì hàm lượng cholesterol cực thấp nên món ăn còn giúp cân bằng mỡ máu, tốt cho hệ tuần hoàn.
Tại Việt Nam, cái tên này chưa phổ biến, hay bị nhầm lẫn với 1 trong các loại trên. Vì vậy, bạn nào muốn ăn thì hãy tới các cơ sở kinh doanh uy tín và chất lượng.
Vậy bạn còn thắc mắc bánh mì que bao nhiêu calo sau khi đọc xong bài viết trên? Tóm lại vấn đề là loại thực phẩm này có khả năng tăng cân rất cao. Vì vậy, bạn cần lưu ý và kiểm soát số lượng thật tốt khi ăn. Đừng để thỏa mãn vị giác và cái bụng mà làm “tổn thương” vóc dáng nhé!
Để lại bình luận, đánh giá cho bài viết này