Bánh mì heo quay bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi nhức nhối và khá căng não của các chị em đang giảm cân và nhất là dân tập gym. Vừa muốn ăn lại vừa không muốn béo thì bạn phải tính được số calo nạp vào mỗi ngày. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tính calo và cách ăn uống hợp lý. Cùng theo dõi nhé!
1. 1 ổ bánh mì heo quay bao nhiêu calo?
Món ăn này gồm 2 phần chính là: Phần bánh và thịt heo. Chúng ta sẽ đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong từng nguyên liệu.
- Kcal trong heo quay
Thịt heo quay ngon nhất phải được làm từ thịt ba chỉ. Thực tế, phần mỡ chiếm khoảng 30% và 70% nạc, do đó lượng chất béo sẽ cao hơn các loại thịt nạc vai, nạc mông hay thịt thăn.
Muốn thịt quay được ngon chắc chắn người nấu phải nêm mến gia vị đường, muối, mắm… những thứ này tuy ít nhưng lại có một số lượng calo đáng kể. Bên cạnh đó, nhiều người sẽ cho thịt lên rán, chiên trong dầu và chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Tổng hợp lại tất cả thì lượng kcal trong 100g thịt rơi vào khoảng mức 250 – 260.
- Kcal trong bánh mì
Các quán bán hàng thường sử dụng bánh mì trắng để chế biến, có nơi bánh to, nơi bánh nhỏ. Như vậy, để dễ nhất chúng tôi sẽ tính calo trong 100g bánh này, mọi người sẽ quy đổi ra so với lượng ăn thực tế. Ước tính, sẽ có 75 – 80 calo/100g bánh, con số này không chính xác vì còn phụ thuộc vào công thức của từng lò sản xuất nữa nhé.
- Kcal trong bánh mì heo quay
Calo trong bánh mì heo quay = calo của bánh + calo của thịt + calo rau dưa ăn kèm và nước sốt
Phần dưa chuột, rau thơm ăn cùng chiếm giá trị dinh dưỡng không đáng kể. Nếu bạn tiêu thụ 1 chiếc bánh mì đầy đủ đồng nghĩa với việc đã nạp thêm vào cơ thể từ 340 đến 360 calo. Mặc dù không phải là con số quá lớn nhưng cũng cần tính toán vì đây chỉ là món ăn vặt bữa phụ, một ngày bạn vẫn sẽ ăn rất nhiều thực phẩm khác nữa.
2. Ăn bánh mì heo quay có làm tăng cân không?
Bạn cần hiểu rằng không phải ăn một chiếc bánh mà có thể béo hay gầy được ngay. Nguyên nhân chính gây béo phì là do lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể liên tục bị dư thừa trong thời gian dài. Lâu dần tích tụ lại và tạo thành lớp mỡ dưới da làm con người béo hơn.
Vì thế, nếu bạn chỉ ăn thực phẩm này mỗi tuần 1 đến 2 lần, ăn thay cho bữa sáng hoặc tối, không ăn vặt thì 340 calo hoàn toàn không đủ gây tăng cân. Nó chỉ chiếm chưa đến 1/7 kcal mà con người cần trong một ngày để sống khỏe mạnh, phát triển bình thường. Đồng thời, chưa đủ quy định theo khoa học là 500 – 600 kcal/ 1 bữa ăn.
Tuy nhiên, bạn vẫn có khả năng bị dư thừa cân nặng nếu thuộc một trong các trường hợp sau:
- Ăn quá nhiều lượng đồ ăn một lúc
- Ăn ngày 3 bữa thay cơm
- Ăn như món ăn vặt
Món ăn này tuy calo không cao nhưng lượng chất béo xấu trong tinh bột trắng và thịt mỡ rất nhiều. Do đó, hãy ăn uống có chừng mực để luôn khỏe đẹp nhé.
3. Tips ăn bánh mì heo quay “thả phanh” không bị béo?
Thật tình mà nói thì món ăn này quá ngon, nếu vì sợ béo mà không dám ăn thì thật “lãng phí tinh hoa ẩm thực”. Vì thế, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bí kíp có thể thoải mái thưởng thức mà chẳng cần lo nghĩ nữa nhé.
3.1 Chọn loại bánh mì
Như chúng ta đã biết bánh mì trắng nhiều đường, tiêu hóa nhanh làm người ăn nhanh đói, thèm muốn ăn nhiều hơn. Để hạn chế việc này bạn hãy thay thực phẩm này bằng một trong số các loại sau:
- Loại nguyên cám: Nguyên liệu chính tạo nên thực phẩm này là hạt lúa mì, nhiều chất xơ và chất khoảng. Nó tốt cho người ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đủ giá trị dinh dưỡng.
- Loại Yến mạch: trong 100g yến mạch có khoảng 240 calo, chỉ có 4,5 g chất béo và tận 10,6g protein. Ưu điểm lượng đường thấp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp no lâu và là món ăn cực tốt cho người béo hay mắc bệnh tiểu đường.
- Loại nguyên hạt: Loại này có hàm lượng dinh dưỡng cao. 100g bánh chỉ có 2g chất béo nhưng có đến 12g protein, vị ngọt cũng hoàn toàn tự nhiên. Đây là thực phẩm các nhà dinh dưỡng khuyên dùng cho mọi đối tượng, đặc biệt người muốn giảm cân.
3.2 Chọn thời điểm ăn phù hợp
Thời điểm “vàng” để bạn ăn không lo béo chính là sáng sớm, tránh ăn trước khi đi ngủ 2h. Buổi sáng, cơ thể cần cung cấp chất dinh dưỡng nên sẽ nhanh chóng tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ chất thừa. Còn ăn trước khi đi ngủ 2h sẽ giảm nguy cơ đầy bụng, khi ngủ sẽ không sinh ra mỡ thừa..
3.3 Cách ăn chia nhỏ các bữa
Cách ăn này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu ra và cũng được rất nhiều ca sĩ, diễn viên áp dụng để duy trì cân nặng vóc dáng.
Một ngày bạn vẫn ăn 2000 calo nhưng chia thành 5 bữa sẽ tốt hơn nạp 2000 calo đó ăn trong 3 bữa. Tuy là hành động nhỏ nhưng sẽ giúp bạn không bị dư thừa chất ở mỗi bữa, không bị tích mỡ, từ đó không làm tăng trọng lượng cơ thể.
3.4 Kết hợp thể thao mỗi ngày
Một cách cực kỳ hiệu quả nữa giúp bạn có thể thoải mái ăn thực phẩm này đó là ăn kết hợp cùng tập luyện. Tập thể dục ngoài nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai thì còn còn có thể hỗ trợ nhanh chóng giảm cân. Bên cạnh đó bạn còn có được cơ thể săn chắc, ít mỡ thừa và body cân đối.
Việc tập luyện có hiệu quả nhất khi thực hiện đều đặn ít nhất 30 phút/ngày hoặc hơn nếu bạn có thời gian. Có thể kết hợp tập cardio với các bài tập nhẹ nhàng, tác động trực tiếp đến các bộ phận muốn giảm. Hãy kiên trì và bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả nhé.
Bánh mì heo quay bao nhiêu calo không còn là vấn đề đáng bận tâm nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý. Hãy luôn ăn những gì mình thích 1 cách điều độ khoa học để có được 1 cơ thể khỏe mạnh nhé
Để lại bình luận, đánh giá cho bài viết này